Sezon jesienno-zimowy stanowi wyzwanie dla odporności. Dobrze jest więc zadbać o jej dobry stan, aby mogła Cię skutecznie bronić przed infekcjami. Zobacz, jak wzmocnić odporność.
Obniż poziom stresu
Przewlekły stres powoduje wydzielanie hormonu, kortyzolu, który osłabia odporność. To dlatego po ciężkim okresie w pracy czy w życiu prywatnym ludzie często chorują. Jak podnieść odporność? Zadbaj o regularny relaks – regularnie spaceruj na świeżym powietrzu, uprawiaj jogę, medytuj, naucz się odpowiedniego sposobu oddychania. Znajdź metodę, która Ci pasuje i zaplanuj na nią czas w swoim kalendarzu. Jeśli masz kogoś, z kim możesz to robić, to jeszcze łatwiej będzie Ci o tym pamiętać.
Ogranicz spożycie alkoholu
Jeśli chcesz obniżyć poziom stresu w swoim życiu, może Ci przyjść do głowy pewien sposób na wzmocnienie odporności, którego nie polecamy. Wiele osób po pracy pije piwo albo wino, aby się „zrelaksować”. I tak, rzeczywiście alkohol zwiększa poziom GABA, neuroprzekaźnika w mózgu, który rozluźnia mięśnie i daje uczucie relaksu, jednak jest to wyłącznie chwilowe. Z czasem coraz trudniej jest się zrelaksować czy zasnąć bez kieliszka wina czy szklaneczki whiskey. Co więcej, badania naukowe pokazują, że nadmiar alkoholu osłabia układ odpornościowy. Dlatego, jeśli po powrocie do domu chcesz się rozgrzać herbatą, to niech będzie bez „prądu”.
Zadbaj o odpowiednią ilość witamin z diety
Co na wzmocnienie odporności będzie dobre? Witaminy i łatwo Ci będzie zapamiętać, jakie, bo A, B, C, D i E. Witaminy A, B6, C, D i E wzmacniają układ odpornościowy. Jednak największym asem jest witamina C. Wprawdzie daleko nam do czasów, gdy ludzie chorowali na szkorbut, jednak już niewielkie niedobory witaminy C prowadzą do większego ryzyka infekcji. Witaminę C znajdziesz w cytrusowych owocach, takich jak pomarańcza czy cytryna, a poza tym w szpinaku i truskawkach. Jeśli obawiasz się, że w Twojej diecie jest za mało witamin, sięgnij po multiwitaminę w tabletkach. Jednak najlepiej jest pozyskiwać witaminy z pożywienia.
Rusz się!
Domowe sposoby na odporność, jak czosnek, cebula czy cytryna są skuteczne, jednak nic nie zastąpi 30 minut ćwiczeń z tętnem 130, 3 razy w tygodniu. Regularne uprawianie sportu mobilizuje limfocyty T, rodzaj białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami. Jednak uważaj, aby nie przesadzić w drugą stronę i nie ćwiczyć za często, zbyt długo i zbyt intensywnie, bo to z kolei osłabia odporność.
Wyjdź na Słońce
Naturalne sposoby na wzmocnienie organizmu mają anegdotyczną skuteczność, którą dopiero teraz zauważa świat nauki. Już nasze babcie wiedziały, że warto spędzać czas na świeżym powietrzu, bo wtedy mniej się choruje. Jednak nawet one nie wiedziały, dlaczego tak jest. Obecnie dużo mówi się o witaminie D3 pochodzącej ze Słońca, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Niski poziom witaminy D3 jest jedną z przyczyn chorób układu oddechowego, np. przewlekłego zapalenia płuc czy astmy. Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom witaminy D3, wystarczy, że latem wyjdziesz na dwór na 10-15 minut. W pozostałe miesiące nie obejdzie się bez suplementacji witaminą D3.
Regularnie się wysypiaj
Niedobór snu powoduje stan zapalny w organizmie. To coś w rodzaju pożaru, kiedy ciało desperacko skupia się na zachowaniu podstawowych funkcji, kosztem pozostałych. Osłabiony układ odpornościowy może być bardziej podatny na infekcje. Dlatego staraj się spać 7-9 godzin dziennie i unikaj zarywania nocy. Jeśli dużo podróżujesz i zmieniasz strefy czasowe, wspomagaj się melatoniną, aby przywrócić normalny rytm snu.