Ta pora roku oznacza dla wielu osób nie tylko potrzebę odśnieżania samochodu czy ubrania cieplejszej kurtki, ale i również szczególnego zadbania o siebie. Bez tego narażasz się na przeziębienia i grypę, uczucie zmęczenia i spowolnienie umysłowe. Nie martw się jednak – jeśli poznasz i zastosujesz nasze rady, zimę spędzisz w zdrowiu i dobrym nastroju, a wiosnę przywitasz bez zbędnych kilogramów. Dowiedz się, Jak dbać o zdrowie w czasie zimy.
1. Zasypiaj w chłodzie i w ciemnościach
Dobry sen gwarantuje lepszą odporność, więcej energii i łatwiejszą koncentrację na wyznaczonych zadaniach. Aby jednak szybko zasnąć i głęboko spać aż do rana, warto przykręcić kaloryfery i wywietrzyć sypialnię przed snem.
Jesteś zmarzluchem? Wtedy z kolei będzie Ci ciężko zasnąć, głównie przez zimne stopy. Zaradzisz temu, zakładając ciepłe skarpetki na noc, najlepiej tuż po wyjściu z ciepłej kąpieli alb prysznica. Skarpetki „zamkną” ciepło i utrzymają je przez całą noc, Ty szybko zaśniesz, a nad ranem zdziwisz się, że masz ciepłe stopy – odwrotnie niż zwykle.
Łatwiej będzie Ci zasnąć również wtedy, gdy na godzinę-dwie przed snem porzucisz sztuczne źródła światła, takie jak smartfon czy tablet. Zamiast tego włącz słabą lampkę z ciepłym światłem i poczytaj coś niezbyt ekscytującego – wciągająca książka prędzej sprawi, że zarwiesz noc, niż szybko uśniesz. Sprawdzą się gazety tematyczne i poradniki.
2. Wstawaj w cieple i świetle
Z kolei zimowe poranki nie sprzyjają wstawaniu – jest zimno, ciemno, a zza okien zamiast śpiewu ptaków dobiega hałas wiatru czy spadającego deszczu ze śniegiem. To prawdziwy test siły woli, której jednak lepiej nie nadwyrężać. Pomoże Ci w tym odkręcenie grzejnika, ciepły i puchaty szlafrok oraz budzik z radiem. Jeśli któryś z domowników wstaje przed Tobą, poproś go, by zrobił Ci kawy – zapach świeżo parzonych ziaren sprawi, że chętniej zerwiesz się z łóżka.
Jeśli masz szczególne problemy ze wstawaniem, pracujesz na zmiany albo borykasz się z obniżonym nastrojem, zainwestuj w budzik-lampę do fototerapii. Pół godziny przed ustawioną godziną budzik zacznie emitować delikatne światło, które będzie się stopniowo zwiększać, osiągając szczyt w porze wstawania. Dzięki temu Twój organizm pomyśli, że jest środek lata i uruchomi wydzielanie odpowiednich hormonów i neuroprzekaźników. Obudzisz się sam z siebie.
3. Jak należy dbać o zdrowie zimą? Naturalnie!
Wprawdzie dawno skończył się sezon na owoce, ale to nie znaczy, że nie możesz liczyć na naturę. Zaparz sobie herbatę z miodem, cytryną, goździkami i cynamonem. Coś Cię bierze? Zjedz surówkę z cebuli i pomidorów. Gotujesz kurczaka na obiad? Zamarynuj je w kurkumie i czosnku. Poza smakiem odczujesz też wzrost odporności.
4. Ubieraj się „na cebulkę”
Jeszcze 10 lat temu polskie zimy były długie i srogie. Obecnie bardziej przypominają parodię jesieni niż pełnoprawną porę roku. Przez to noszenie grubego kożucha czy wełnianego płaszcza zamiast przyjemnego ciepła daje gorąco. Pocisz się, rozpinasz, zawieje wiatr i infekcja gotowa. Jak dbać o zdrowie zimą? Noś się warstwowo – zamiast kożucha załóż kurtkę puchową albo płaszcz, a pod spód sweter, bluzkę z długim rękawem i podkoszulek. Dzięki temu zawsze możesz pozbyć się dowolnej warstwy i regulować poziom ciepła w zależności od pogody na zewnątrz i w pomieszczeniach.
5. Ruszaj się!
Zimowe spowolnienie to wcale nie powód, aby na 3 miesiące zalec przed telewizorem i umilać sobie czas podjadaniem. Regularnie uprawiaj sport, a humor będzie Ci dopisywał, tak samo, jak dobra kondycja, zdrowie i zgrabna sylwetka. Wybierz się na spacer, siłownię i uprawiaj sporty zimowe.